Por qué tu cuerpo no consigue apagarse
El insomnio casi nunca viene solo. Cuando alguien me cuenta que no duerme, enseguida aparecen otras cosas: cenas tarde y pesadas, café para aguantar la mañana y otro por la tarde, el móvil en la cama hasta el último minuto, horarios que cambian cada día. El cuerpo tiene sus biorritmos y, si no le damos señales claras de día y de noche, se desordena.
La otra mitad está en la cabeza. Preocupaciones que se repasan una y otra vez, una conversación pendiente, un duelo, un trabajo que no gusta. De día lo tapamos con actividad; por la noche, en silencio, sale. Desde el higienismo entiendo el insomnio como un aviso: hay algo que no se está digiriendo, en el plato o en la vida.
En medicina tradicional china miro cómo te despiertas. No es lo mismo no poder dormirte que despertarte de madrugada, ni dormir sin descansar. Cada patrón me orienta sobre qué está alterado: el corazón y la mente inquieta, el hígado y la tensión acumulada, o un cansancio de fondo que no deja reponer.
Cómo trabajo el sueño
La acupuntura es muy útil para bajar la activación del sistema nervioso. Uso agujas finas y desechables y la sesión es indolora; mucha gente se queda medio dormida en la camilla, que ya es una buena señal. Trabajo puntos para calmar la mente y otros según tu patrón de sueño.
En la consulta de naturopatía revisamos tu día entero, no solo la noche: qué comes y a qué hora, cuánto te mueves, cuánta luz natural recibes, qué estimulantes tomas. Hacemos cambios pequeños y realistas, uno detrás de otro.
Si detrás hay ansiedad, un conflicto o un momento vital difícil, lo trabajamos también con psicoterapia, que puede ser online. Dormir mejor muchas veces pasa por ordenar lo que te quita el sueño.
Qué puedes esperar de las sesiones
La primera sesión dura 90 minutos y cuesta 50 €. Hablamos con calma de cómo duermes, desde cuándo, qué has probado, cómo comes y cómo vives. Con eso preparo un plan para ti. Las siguientes sesiones son de 60 minutos.
Al principio suele ir bien un ritmo semanal; cuando el sueño se va asentando, pasamos a cada 15 días o al mes. Para la acupuntura hay packs de 4 y 8 sesiones. La consulta está en el Centro Yoga Ópalo, calle del Elfo 113, en Ciudad Lineal (metro Pueblo Nuevo, líneas 5 y 7). La parte de hábitos y la psicoterapia también se pueden hacer online desde cualquier sitio.
Si tomas pastillas para dormir, sigue con ellas. Esto no sustituye a tu médico: si con el tiempo duermes mejor y quieres reducirlas, lo hablas con quien te las recetó. Y si el insomnio va con tristeza profunda, ronquidos fuertes con pausas o mucho sueño de día, coméntaselo también a tu médico.
Pequeños cambios para esta misma semana
No hace falta hacerlo todo. Elige dos y mantenlos unas semanas.
- Cena ligera y al menos dos horas antes de acostarte, con más verdura y menos fritos o picante.
- Deja el café y el té para la mañana, o mejor aún, prueba unos días sin ellos.
- Sal a la calle por la mañana: la luz natural le dice a tu cuerpo cuándo es de día.
- Apaga pantallas media hora antes de dormir y deja el móvil fuera de la habitación.
- Si das vueltas, escribe en un papel lo que te preocupa y déjalo para mañana.
Este acompañamiento es un complemento a tu médico y no sustituye su diagnóstico ni tu tratamiento.
