Lo que suele haber detrás de la tensión alta
Empiezo por lo importante: la hipertensión la diagnostica y la controla tu médico, y la medicación que te haya pautado hay que tomarla. Yo no trato la hipertensión. Lo que hago es ayudarte a cuidar todo lo que depende de ti y que influye en tus cifras.
En consulta veo patrones que se repiten. Mucha sal, y sobre todo sal escondida: embutidos, quesos viejos, pan, platos preparados, salsas, aperitivos. Poca verdura y fruta fresca. Alcohol a diario. Kilos de más en la tripa. Mucho tiempo sentado y poco movimiento.
Y el estrés. Vivir con prisa, con preocupaciones constantes, durmiendo poco, sin un rato de calma al día. El cuerpo en alerta sostenida mantiene la tensión arriba. Hay personas que notan que sus cifras suben justo en las épocas de más presión en el trabajo o en casa, y no es casualidad.
Cómo te acompaño
La base es la alimentación. Bajamos la sal poco a poco, para que el paladar se acostumbre, y aprendemos a reconocer dónde se esconde. Aumentamos la verdura, la hortaliza, la fruta, las legumbres y los alimentos frescos, y reducimos los procesados. Sin dietas imposibles: cambios que puedas sostener.
Después, los hábitos: movimiento diario, descanso, menos alcohol. Y el estrés, que trabajamos en consulta y, si hace falta, con psicoterapia online. Aprender a parar, a poner límites y a respirar ayuda más de lo que parece.
La acupuntura la uso como apoyo para relajar el sistema nervioso y mejorar el descanso. Nunca en lugar de tu medicación.
Algo que quiero que tengas muy claro: no dejes ni cambies los antihipertensivos por tu cuenta, aunque te encuentres bien o veas que tus cifras bajan. Si mejoras, coméntalo con tu médico. Es él quien decide si hay que ajustar la dosis. Trabajo en coordinación con él.
Qué puedes esperar
La primera sesión dura 90 minutos y cuesta 50 €. Repasamos tu historia, tus cifras de tensión, lo que comes, cómo te mueves, cómo duermes y qué te preocupa. Trae tus mediciones y tus analíticas si las tienes. Te vas con unas primeras pautas claras.
Las siguientes sesiones son de 60 minutos, al principio cada semana o cada 15 días, y después al mes. Te propongo que te tomes la tensión en casa y la apuntes: así tu médico y tú veis si los cambios hacen efecto.
Te atiendo en el Centro Yoga Ópalo, calle del Elfo 113, en Ciudad Lineal, cerca del metro Pueblo Nuevo, si vives en Madrid o alrededores. La alimentación y la parte emocional también se pueden hacer online. Si quieres conocerme antes, tienes una sesión de claridad gratuita por videollamada.
Cambios sencillos para empezar
Son pautas seguras, pero si tomas medicación coméntalas con tu médico.
- Cocina sin salero en la mesa y usa hierbas, ajo, limón o especias para dar sabor.
- Lee las etiquetas: embutido, queso viejo, pan y platos preparados llevan mucha sal.
- Camina a paso ligero media hora al día.
- Reduce el alcohol y el café si tomas mucho.
- Regálate cada día diez minutos de calma: respirar despacio, estar en la naturaleza, desconectar.
Trabajo en coordinación con tu médico y no sustituyo a tu tratamiento. No dejes ni cambies los antihipertensivos por tu cuenta. Si tienes la tensión muy alta con dolor de cabeza fuerte, dolor en el pecho, falta de aire, visión borrosa o dificultad para hablar, llama al 112.
